Neden Uyumak Zorundayız?

Birçoğumuz uykuyu pasif bir zaman dilimi gibi görürüz: Vücut dinlenir, enerji toplanır. Ama gerçek çok daha büyüleyici! Uyku, beynimizin en yoğun çalıştığı zamanlardan biridir. Uyurken:

Beyin “gereksiz” bilgileri siler

Önemli anıları uzun süreli belleğe aktarır

Öğrendiklerimizi pekiştirir

Toksinleri temizler

Beyinde glial hücreler dediğimiz özel temizlik görevlileri var. Bu hücreler, uykudayken devreye giriyor ve nöronlar arasında biriken beta-amiloid gibi toksik atıkları temizliyor. (Bu madde birikirse Alzheimer riskini artırıyor!)

Uyku evreleri nedir?

REM uykusu (Rapid Eye Movement): Bu evrede göz kapalı olsa bile, göz bebekleri hızla sağa sola hareket eder, ismi de buradan gelir. Rüyaların çoğu burada görülür. Beyin neredeyse uyanık gibi aktiftir. Öğrenme, hafıza, duygusal düzenleme ve yaratıcılık bu evrede gelişir. eksikliği duygusal dengesizlik, öğrenme ve hafıza sorunları, yaratıcılığın azalması, depresyon riskinde artış ile kendini gösterir. REM uykusu “hayatta kalmak için gerekli” bir evredir.

Non-REM uykusu: Derin uyku kısmı. Vücut onarılır, büyüme hormonları salınır.

Her gece bu döngü 4-5 kez tekrarlanır. Göz hareketleri yavaşlar, kalp hızı yavaşlar, vücut ısısı düşer, beyinde “uyku iğcikleri” ve “K-kompleksleri” oluşur bunlar dış uyarılara karşı beyni korur, büyüme hormonu burada salgılanır, doku onarımı, bağışıklık sistemi güçlenmesi burada olur.

Az uyumak neye yol açar?

Hafıza problemleri

Karar verme yetisinin bozulması

İnsülin direnci → Diyabet riski

Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Depresyon ve anksiyete artışı

6 saatten az uyku, kronik hastalıkların davetiyesi olabilir.

İdeal uyku süresi nedir?

Bilim insanlarına göre:

Yetişkinler: 7-9 saat

Gençler: 8-10 saat

Çocuklar: 9-12 saatAma önemli olan sadece süre değil: Uyku kalitesi! Gece boyunca derin uyku evresine geçebiliyorsan, işte o zaman gerçek dinlenme başlıyor.

Kısacası uykunun ilk yarısı genellikle daha fazla derin NREM, ikinci yarısı ise daha fazla REM uykusudur. Yani "ilk saatler fiziksel yenilenme, son saatler duygusal toparlanma" gibidir!